Dieser leckere und sättigende Drink ist die beste Art, in den Tag zu starten!

Hier geht es zu noch mehr einfachen, gesunden Rezepten

  • Vorbereitungszeit

    10 Minuten

  • Schwierigkeitsgrad

    1

  • Gesundheitsniveau

    5

  • Portionen

    1

Zutaten

  1. ½ Tasse / 120 ml Mandelmilch
  2. 1 gefrorene Banane
  3. 2 EL. / 14 g Chiasamen, frisch gemahlen
  4. 2 EL. / 14 g Mandeln, gemahlen

Anweisung

  1. Die über Nacht im Gefrierfach gefrorene Banane in kleine Stücke hacken und zusammen mit der Mandelmilch in den Mixer geben. Gut pürieren.
  2. Die gemahlenen Chiasamen und Mandeln dazugeben und so lange mixen, bis eine einheitliche Flüssigkeit entsteht.
  3. In ein Glas füllen und genießen.

Anmerkung: Zum Drink Cashew-Nüsse servieren (2 EL. / 14 g = ½ Protein + 1 Fett-Austauschwert)


Portionsgröße: 1 Tasse / 240 ml

Austauschwerte / Portion: 2 Kohlenhydrate, 1 Protein, 1 Fett


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Kommentar 6

    • Profilbild von Irina Kusnezov

      Du kannst auch laktosefreie Milch verwenden. Allerdings hast du gegenüber der Mandelmilch keine Vorteile. Denn Mandelmilch ist auch laktosefrei und liefert Mineralien, Vitamine, Ballaststoffe, enthält kein Cholesterin und hat eine basische Wirkung auf den Körper.

    • Profilbild von Gesund Abnehmen Club

      Hi Claudel! Kaffee gehört – wenn er ohne Milch und Zucker getrunken wird – zu den freien Getränken, die du nicht portionieren musst: http://www.gesundabnehmenclub.com/free-drinks
      Du kannst deinen Kaffee morgens und mittags sehr gerne auch mit Milch trinken, ohne dabei Veränderungen im Menü-Planer machen zu müssen, sofern deine Tagesration an Vollfett-Milch geringfügig bleibt (60 ml) und keine signifikante Menge (mehr als 240ml) übersteigt. Falls du den Tag über weitere Tassen Kaffee mit Milch trinken möchtest, achte bitte darauf, dass pro 240ml Milch 3/4 Kohlenhydrat-Einheiten + 3/4 Protein-Einheiten im Menü-Planer darstellen, die du dann an anderer Stelle austauschen solltest.

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