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  • Lieschen2008 veröffentlichte ein Update in der Gruppe Newcomer

    Hallo darf man Zutaten untereinander tauschen z.b Birne aus 2 Zwischenmahlzeit zur 1 Zwischenmahlzeit LG Claudia

  • missmarple13 veröffentlichte ein Update in der Gruppe Newcomer

    Hallo,
    hat jemand Erfahrungen damit wie man die Mahlzeiten in den Berufsalltag (Schichtdienst ) einbringen kann ?
    Wäre über Vorschläge sehr dankbar
    Lieben Gruss

    • Irina Kusnezov hat geantwortet

      Hallo, ich kann dir auch ein Paar Tipps geben. Du kannst den Speiseplan entsprechend der Arbeitszeiten anpassen. Wenn du z.Bsp. Nachtschicht hast, so isst du dein Frühstück bevor du zur Arbeit gehst, das Mittagessen während der Schicht und das Abendessen bevor du morgens schlafen gehst. Die Zwischenmahllzeiten schiebst du dazwischen. Es ist eb…[Weiterlesen]

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  • sinadibal veröffentlichte ein Update in der Gruppe Newcomer

    hallo ich bin sina.

    Möchte auch aufjedenfall 20 kg los werden. Das Programm hat mich total begeistert. Nur leider weis ich nicht wie ich all das anfange. Habe mir gestern einen menpplan erstellt, halte mich auch dran habe heute angefangen. Leider verschiebt sich bei mir zeitlich die Mahlzeiten ein wenig! Kann man dann auch mal eine auslasse. ?…[Weiterlesen]

    • Irina Kusnezov hat geantwortet

      Hallo Sina, es ist nicht schlimm, wenn du mal eine ZW auslässt. Evtl. kannst du auch eine Zwischenmahlzeit mit einer Hauptmahlzeit zusammenlegen, wenn du weißt, das du später nicht zum Essen kommst.
      Im Menüplan findest du die Lebensmittel einzeln aufgeführt, die du nach Belieben zubereiten kannst, jedoch empfehlen wir natürlich dringend eine fetta…[Weiterlesen]

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  • ACEINIG veröffentlichte ein Update in der Gruppe Newcomer

    Hey

    bin Neu hier.
    Möchte gerne 10 kg abnehmen. Arbeite 30 Std. Arbeitswoche mit 1,5 Std. Fahrtweg.
    Möchte Montag anfangen.

    Habe mir jetzt erstmal für eine Woche einen Menüplan erstellt und ausgedruckt.
    Frage: Kann ich auch die Zwischenmalzeiten auslassen, da ich nicht so viel Zeit zwischendurch bei der Arbeit habe???

    Mfg
    Astrid

    • Irina Kusnezov hat geantwortet

      Hallo Astrid! Wir empfehlen auch die Zwischenmahlzeiten aufzunehmen, damit du regelmäßig mit Energie versorgt wirst. Vielleicht schaffst du es auf 3 Haupt- und wenigstens eine Zwischenmahlzeit? Ansonsten kannst du die Zwischenmahlzeiten auf die Hauptmahlzeiten umverteilen, so dass alle Nährstoffe in ausreichender Menge aufgenommen werden.

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  • heifalter veröffentlichte ein Update in der Gruppe Newcomer

    Ich bin die Renate und versuche nun 5 bis 10 kg abzuspecken. Ganz genau halte ich mich nicht an die Menüpläne, gebe ich zu. Bin viel unterwegs und esse dann fast nichts nur etwas Obst. Da geht gewichtsmäßig nichts Weg. Wenn ich daheim normal esse, d.h. mehr und nach Plan, purzelt gleich was vom Gewicht.
    In welchem Verhältnis müssen Proteine, Kohle…[Weiterlesen]

    • Irina Kusnezov hat geantwortet

      Hallo Renate! Was das Verhältnis von den Nährstoffen betrifft, so sieht es folgendermaßen aus: 40-55% Kohlenhydrate, 10-15% Eiweiss, 30% Fett.

      • heifalter hat geantwortet

        Liebe Frau Irina Kusnezov,
        vielen Dank für die für mich sehr wichtige Mitteilung. damit kann man was anfangen-
        wenn ich unterwegs bin, müsste das mti einem entsprechenden Kalorienzähler oder einer entsprechenden
        App ausrechenbar sein.
        Mit freundlichen Grüssen
        Renate
        PS: bin nun wieder 14 -Tage weg – aber danach bin ich wieder voll daheim
        und kann…[Weiterlesen]

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  • Rexi64 veröffentlichte ein Update in der Gruppe Newcomer

    Hallo, ich bin Rexi und habe gestern dieses Programm für mich entdeckt. Ich muss und möchte aus gesundheitlichen Gründen zwischen 15 und 20 Kilo abnehmen. Habe keinen Plan, ob ich das schaffe. Aber nach all den Informationen, die ich hier bisher gewonnen habe, dachte ich mir, fang einfach an.

    • Irina Kusnezov hat geantwortet

      Hallo Rexi! Halte dein Ziel immer vor Augen, dann schaffst du es auch! Wichtig ist, dass du den Umgang mit dem Menüplaner lernst und das Ganze langsam umsetzst:)

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  • Meljac veröffentlichte ein Update in der Gruppe Newcomer

    Hallo ich heisse Melanie und möchte viel für meine Gesundheit tun damit ich ein paar Kilo verliere aber vor allem fitter bin…

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